Hey, hast du dir schon mal die Frage gestellt, wie viele Kalorien deine Lieblings-Cola hat? Falls ja, bist du hier genau richtig! In diesem Artikel erfährst du, wie viele Kalorien Cola tatsächlich enthält und wie du es schaffst, Kalorien zu sparen. Also, lass uns loslegen!
Eine Dose Cola hat etwa 140 Kalorien. Allerdings kann die Anzahl der Kalorien je nach Größe der Dose variieren. Es lohnt sich also, immer einen Blick auf die Nährwertangaben zu werfen.
Kalorienhaltige Cola: „Leere Kalorien“ und gesundheitliche Risiken
Du weißt sicherlich, dass Cola eine Menge Kalorien enthält – nämlich rund 420 Kalorien pro Liter. Das Problem daran: Fast alle dieser Kalorien stammen ausschließlich von Zucker und sind so genannte „leere Kalorien“. Sie versorgen Deinen Körper zwar kurzfristig mit Energie, aber langfristig halten sie nicht satt. Was bedeutet das? Du hast zwar kurzfristig ein angenehmes Sättigungsgefühl, aber es hält nicht lange an und Du bist schnell wieder hungrig. Außerdem ist Zucker in großen Mengen schädlich für Deine Gesundheit und kann unter anderem zu Gewichtszunahme, Diabetes und Fettleibigkeit beitragen. Deshalb solltest Du Cola nur in Maßen trinken.
Kalorienarme Mahlzeiten: Leckere Rezepte mit weniger als 20 kcal/100 g
Du hast viele Möglichkeiten, wenn es darum geht, leckere Mahlzeiten zu kreieren, die nicht viele Kalorien haben. Wasser ist natürlich eine kalorienfreie Option, aber es ist nicht immer das, was du essen möchtest. Wenn du hungrig bist und eine kalorienarme Mahlzeit möchtest, solltest du einige der oben genannten Lebensmittel in Betracht ziehen. Brennessel, Sellerie, Salat, Kohlrabi, Zucchini, Radieschen, Pilze und Früchte wie Ananas, Grapefruit, Melonen und Mandarinen sind alle tolle Optionen. Sie sind alle reich an Vitaminen und Mineralstoffen und haben weniger als 20 kcal pro 100 g. Dazu kannst du auch mageres Fleisch, Fisch, Milchprodukte, Nüsse und Samen hinzufügen, um dein Gericht abzurunden. Mit all diesen leckeren, gesunden und kalorienarmen Optionen kannst du sicher sein, dass du eine gesunde Mahlzeit zubereitest, die dir auch noch schmecken wird!
Fruchtsäfte als Zuckerfalle: Apfelsaft genauso ungesund wie Cola
Du denkst vielleicht, dass Fruchtsäfte gesünder sind als Limonade und Cola? Falsch gedacht! Auch Fruchtsäfte können eine Zuckerfalle sein. Ein Liter Apfelsaft enthält zum Beispiel gleich viel Zucker wie ein Liter Cola. Selbst ein Glas Orangensaft hat schon zehn Würfel Zucker, das ist mehr als ein Liter Cola. Ein Liter Traubensaft kommt sogar auf 35 Würfel Zucker. Wenn Du also etwas Süßes trinkst, dann entscheide Dich lieber für ein Lebensmittel wie Joghurt oder eine Frucht. Denn diese sind natürlich gesünder und enthalten weniger Kalorien als Limonade und Fruchtsäfte.
Gesündere Alternative: Warum Milch der Cola überlegen ist
Du kannst der Milch definitiv zugutehalten, dass sie der Cola haushoch überlegen ist. Sie ist nicht nur gesünder, sondern bringt auch wichtige Nährstoffe mit sich. Auf der Liste stehen Eiweiß, Kalzium, Phosphat, Magnesium, Zink, Jod, Fluorid und Vitamine wie A, B2, B12, D und Folsäure. All diese Nährstoffe kann man in Milch finden, sie sind also eine gute Quelle für deine tägliche Ernährung.
Test: Welche Cola Light ist die Beste für Dich?
Du hast noch nicht die richtige Cola Light für dich gefunden? Dann haben wir hier vier verschiedene für dich getestet:
Coca-Cola Light ist Testsieger. Der Geschmack ist nicht zu süß und die Kohlensäure ist angenehm. Es ist eine gute Wahl, wenn du nach einer klassischen Cola Light suchst.
Coca-Cola Zero ist knapp dahinter. Es schmeckt ähnlich wie die Light-Variante, ist aber nicht ganz so süß. Die Kohlensäure ist sehr intensiv und kann manchmal etwas störend wirken.
Freeway Cola Light von Lidl und River Cola 0% Zucker von Aldi Nord liegen knapp dahinter. Beide Colas sind deutlich süßer als die anderen, aber auch die Kohlensäure ist etwas stärker. Wenn du eine süßere Cola Light magst, dann könnten diese beiden genau das Richtige für dich sein.
Fazit: Wenn du nach einer klassischen Cola Light suchst, ist Coca-Cola Light die beste Wahl. Wenn du es süßer magst, dann könnten Freeway Cola Light von Lidl oder River Cola 0% Zucker von Aldi Nord besser zu dir passen. Egal, wofür du dich entscheidest: Probiere es einfach mal aus und entscheide, welche Cola Light dir am besten schmeckt!
Kalorienarm Bier ersetzen: Coke Zero und Coke Light im Vergleich
Du hast schon mal ein Bierchen mit deinen Freunden getrunken, aber du willst auf die Kalorien achten? Dann hast du mit Coke Zero und Coke Light zwei gesundheitsbewusste Alternativen, denn beide Varianten enthalten keinen Zucker und haben somit auch keine Kalorien. Laut Ökotrophologin Dr Heike Niemeier ist der Unterschied zwischen den beiden Cola-Varianten auch in Bezug auf die Gesundheit kaum ersichtlich, da sich die Zutatenliste kaum unterscheidet. Dennoch schmecken beide Varianten unterschiedlich. Coke Zero ist aufgrund des Süßstoffes Aspartam etwas süßer als Coke Light, während Letztere einen etwas stärkeren Koffeingeschmack hat.
Lösche Deinen Durst mit leckeren Fruchtsaftschorlen
Du hast richtig Durst? Eistee und Cola schmecken zwar lecker, sind aber nicht unbedingt die beste Wahl, wenn es darum geht, Deinen Durst zu löschen. Beide Getränke enthalten neben Zucker auch Koffein und Phosphat, was sie als Durstlöscher ungeeignet macht. Besser sind ungesüßte Früchte- und Kräutertees oder Fruchtsaftschorlen, die aus einem Teil Fruchtsaft und drei Teilen Wasser hergestellt werden. Diese Getränke sind lecker und helfen Dir, Deinen Durst zu stillen. Sie enthalten auch Vitamine und Mineralstoffe, die Deinem Körper guttun.
Gesunde Durstlöscher: Wasser, Tee & Smoothies
Du hast Durst und weißt nicht was du trinken sollst? Wasser und ungesüßter Tee sind perfekt als Durstlöscher, da sie keine Kalorien enthalten. Wenn du Fruchtsäfte trinken möchtest, dann verdünne sie, denn sie enthalten viel Zucker. Um gesund zu bleiben, solltest du stattdessen lieber einen Smoothie aus frischem Obst machen. Dadurch bekommst du nicht nur Flüssigkeit, sondern auch viele lebenswichtige Vitamine und Mineralien. Alternativ kannst du auch einen Saft aus Gemüse zubereiten. Das ist zwar nicht so süß wie Fruchtsaft, aber eine gesunde Alternative.
Kalorienbedarf beim Sport: Wie viel verbrennst du?
Du weißt, dass du täglich Sport machen solltest, um gesund und fit zu bleiben? Dann solltest du auch wissen, wie viel Kalorien du dabei verbrennen kannst. Für Männer liegt der Kalorienbedarf bei mehr als einer Stunde Bewegung pro Tag bei ca. 3000 bis 3500 kcal. Damen benötigen etwas weniger, wenn sie weniger als 30 Minuten in Bewegung sind. Dann liegt der Bedarf bei ca. 1800 bis 2000 kcal pro Tag. Wenn du mehr als eine Stunde Sport pro Tag machst, kann sich dein Kalorienbedarf jedoch erhöhen. Stelle also sicher, dass du auch ausreichend isst, damit du genug Energie hast, um deinen täglichen Aktivitäten nachzukommen.
Light-Getränke: Können sie dick machen?
Du hast von Kohortenstudien gehört, die darauf hindeuten, dass Personen, die häufig Light-Getränke trinken, eher übergewichtig sind. Aber es gibt keine eindeutigen wissenschaftlichen Beweise dafür, dass Süßstoff-Getränke dick machen. Eine Schlussfolgerung, die man aus den Studienergebnissen ziehen kann, ist, dass es sein könnte, dass übergewichtige Personen versuchen, mithilfe von Light-Getränken abzunehmen. Jedoch ist es auch möglich, dass die Light-Getränke eine Rolle beim Übergewicht spielen. Deshalb ist es wichtig, dass du auf deine Ernährung achtest, wenn du ein gesundes Gewicht erreichen möchtest. Versuche bewusst zu essen und trinke lieber Wasser als Light-Getränke.
Light- und Zero-Produkte: Weniger Kalorien durch natürliche Alternativen
Du hast vielleicht schon mal von Light- und Zero-Produkten gehört? Solche Produkte enthalten keinen normalen Zucker, aber Zuckerersatzstoffe wie Aspartam. Dadurch wird der Getränken ein süßer Geschmack verliehen, ohne dass dabei viele Kalorien enthalten sind. Allerdings sind diese Produkte stark verarbeitet und enthalten meist hochindustrielle Stoffe. Wenn du also darauf achten möchtest, weniger Kalorien zu dir zu nehmen, solltest du auf natürliche Alternativen zurückgreifen und auf zuckerhaltige Getränke verzichten.
Bier vs. Fruchtsäfte, Cola & Wein: Kalorienvergleich
Stimmt es, dass Bier weniger Kalorien hat als Fruchtsäfte, Cola oder Wein? Ja, das stimmt. Laut Dr. Rene Schumann, Facharzt für ästhetische-plastische Chirurgie und Leiter der YUVEO Klinik in Düsseldorf, hat Bier deutlich weniger Kalorien als Fruchtsäfte, Cola oder Wein. Trotzdem solltest du nicht zu viel trinken, denn Bier enthält immer noch ziemlich viele Kalorien. Ein Bier am Abend kann in Maßen durchaus Spaß machen, aber du solltest es nicht übertreiben, um deine Gesundheit zu schützen. Zudem ist die These, dass das Bier direkt auf den Bauchumfang wirkt, eine Laientheorie, die von Experten widerlegt wird.
Kalorien in Getränken: So viele Kalorien stecken in deinem Lieblingsgetränk
In der nachfolgenden Tabelle findest du verschiedene Getränke und ihren Kaloriengehalt pro Portionsgröße. Wenn du dich gesund ernähren möchtest, kannst du hier nachschauen, wie viele Kalorien in deinem Lieblingsgetränk stecken. Vor allem sahnige und fruchtige Cocktails haben es in sich: Spitzenreiter ist Piña Colada. Ein Glas (250 ml) enthält ungefähr 550 Kalorien – das entspricht ungefähr der Menge, die in einer halben Pizza Salami steckt. Wenn du nicht zu viel Kalorien zu dir nehmen möchtest, solltest du also lieber darauf achten, wie viel du trinkst.
Cola Zero: Eine gesunde Alternative zu süßen Getränken?
Es ist kein Geheimnis, dass Cola Zero eine beliebte Wahl für Menschen ist, die abnehmen wollen. Es hat wenig Kalorien und ist eine gute Alternative zu anderen süßen Getränken. Allerdings solltest du bedenken, dass auch Cola Zero Probleme verursachen kann, wenn du sie in übermäßigen Mengen konsumierst. Durch den süßen Geschmack wird dem Körper vorgegaukelt, dass er Energie bekommt. Daraufhin schüttet der Körper Insulin aus, das aber die Fettverbrennung unterdrückt. Dadurch kann es zur Gewichtszunahme kommen, wenn du zu viel Cola Zero trinkst. Deshalb solltest du die Menge, die du trinkst, im Auge behalten und dir bewusst sein, dass auch Cola Zero, wie so viele andere Dinge, in Maßen genossen werden sollte.
Pickel & Akne bekämpfen: Zucker meiden für schöne Haut
Du hast Pickel und Akne? Cola trinken kann da nicht helfen. Im Gegenteil: Der hohe Zuckeranteil in Cola fördert die Hautunreinheiten nur noch mehr. Es gibt aber auch viele andere Lebensmittel, die den Blutzuckerspiegel in die Höhe schnellen lassen und bei denen du lieber die Finger davon lassen solltest. Beispielsweise Gebäck, Süßigkeiten und Fruchtsäfte. Wenn du deine Pickel und Akne loswerden möchtest, solltest du daher auf eine ausgewogene Ernährung achten, die nicht zu viel Zucker enthält. Auch für die Faltenbildung ist ein übermäßiger Zuckerkonsum nicht förderlich. Also lieber Finger weg von den Süßigkeiten.
Gesundes Verhältnis zu Fastfood & stark verarbeiteten Lebensmitteln
Du kennst das bestimmt: Essen, das du auf einmal aufmachst und konsumierst. Fastfood und stark verarbeitete Lebensmittel sind dafür ein gutes Beispiel. Wie zum Beispiel Wurst, Käse, Butter, Sahne, Öl, Nüsse, Kuchen, Croissants, Kekse, Schokolade und andere Süßigkeiten, Knabbergebäck, Chips und Pommes Frites. All diese Lebensmittel sind praktisch, weil man sie einfach und schnell zubereiten kann. Aber sie sind auch nicht sehr gesund. Deshalb solltest du ein gesundes Verhältnis zu ihnen haben und sie nur ab und zu essen. Auch Lebensmittel, die gekocht werden müssen, kannst du gut vorbereiten und einfrieren. So hast du immer eine gesunde Mahlzeit zur Hand, die schnell zubereitet ist.
Erfrisch Dich mit Infused Water – Gesunde Alternative zu Softdrinks
Du hast mal wieder Lust auf etwas anderes als Wasser? Dann probiere doch mal Infused Water. Dabei wird Wasser durch Fruchtscheiben, Kräuter oder Gewürze aromatisiert. Der Vorteil: Du hast eine leckere und gesunde Alternative zu Softdrinks, die nicht nur kalorienfrei ist, sondern auch deinen Körper mit einer Extraportion Vitamine und Mineralstoffe versorgt. Eine der einfachsten und kalorienärmsten Varianten ist ein Klassiker: Eine Scheibe Zitrone, Limette oder Orange im Wasser bringt einen leicht sauren, aber sehr erfrischenden Geschmack. Du kannst aber auch verschiedene Früchte oder Kräuter miteinander kombinieren. Beispielsweise Apfel und Ingwer oder Gurke und Minze. Auch eine Kombination aus verschiedenen Obstsorten ist möglich und verleiht dem Wasser ein ganz besonderes Aroma. Probiere es doch mal aus und erfrisch Dich mit Infused Water!
Low-Carb-Ernährung: Ja zu Alkohol, aber Achtung!
Du hast dich entschieden, eine Low-Carb-Ernährung zu befolgen und fragst dich, ob du auch Alkohol trinken kannst? Dann lautet die Antwort: Ja! Allerdings solltest du auf ein paar Dinge achten. Wodka, Rum, Whiskey und Gin sind Spirituosen, die 0 g Kohlenhydrate enthalten. Sie eignen sich also gut für deine Ernährung. Vermeide es aber, sie mit zuckerhaltigen Getränken zu mixen, da du sonst deinen Low-Carb-Erfolg schnell wieder aufs Spiel setzt. Auch wenn du mal Lust auf ein Bier hast, gibt es Alternativen, die ebenfalls wenig Kohlenhydrate enthalten. Dazu zählen beispielsweise Low-Carb-Biere, die du in vielen Supermärkten bekommen kannst. Probiere es einfach mal aus und finde heraus, was dir schmeckt.
Softdrinks: Erfrischend und prickelnd, aber nicht zu viel trinken!
Du hast das Gefühl, dass Dir Softdrinks schmecken? Klar, sie sind erfrischend und prickelnd. Allerdings solltest Du Dir auch bewusst machen, dass diese Drinks abhängig machen können. Wenn Du nur gelegentlich ein oder zwei Flaschen trinkst, ist das normal und es gibt keinen Grund zur Sorge. Allerdings solltest Du aufpassen, wenn Du jeden Tag mehrere trinkst. In diesem Fall raten wir Dir dringend, Deinen Konsum zu reduzieren und mehr Wasser zu trinken. Denn Softdrinks sind voller Zucker, Koffein und Zusatzstoffe, die Deinen Körper schädigen können. Ab und zu eine Flasche ist okay, aber regelmäßiger Konsum ist nicht empfehlenswert.
Coca-Cola Light & Zero Zucker: Kalorienarm & Vielfältig
Das haben die beiden Sorten der Marke Coca-Cola gemeinsam: Sowohl Coke light als auch Coke zero Zucker enthalten keine Kohlenhydrate und auch kein Zucker – und somit keinerlei Kalorien. Dieser Umstand macht die beiden Sorten zu einer guten Wahl, wenn man auf seine Ernährung achten und Kalorien einsparen möchte. Ein weiterer Vorteil ist die Vielfalt der Geschmacksrichtungen. Coke light gibt es beispielsweise in den Sorten Zitrone, Orange oder Vanille, während Coke zero Zucker in den Varianten original, Zitrus, Brombeere und Kirsche erhältlich ist. Zudem sind beide Varianten in allen Getränkemärkten erhältlich – so kannst Du für einen kalorienarmen Genuss immer auf Deine Lieblingssorte zurückgreifen.
Zusammenfassung
Cola hat pro 100ml ungefähr 42 Kalorien. Also wenn du eine Dose Cola trinkst, kommst du auf ungefähr 140 Kalorien. Du solltest aber aufpassen, weil zu viel Cola nicht gut für dich ist!
Du siehst, dass Cola pro 100ml rund 42 Kalorien enthält. Wenn du deine Kalorienzufuhr im Auge behalten möchtest, ist es also wichtig, dass du das beim Trinken von Cola berücksichtigst. Am besten ist es, wenn du nur in Maßen genießt!
